3.1
INTRODUCCIÓN A
LOS EJERCICIOS DE REEDUCACION KINESIOLOGICA
Objetivo:
Mantener el mayor tiempo posible para mejorar el tono muscular, se moviliza el
sacro y columna lumbar.
·
Es necesario utilizar una
pelota de pilates
·
Se requiere equilibrio
·
Solo se repiten 2 a 3 veces
el ejercicio
·
El ejercicio se realiza 20
segundos mantenidos o por 20 repeticiones con 20 segundos de descanso
4.2 POSICION INICIAL /
DESCANSO
PACIENTE: Decúbito prono sobre la pelota la altura del abdomen (FIGURA 105)
(FIGURA 105)
DESCRIPCIÓN: Paciente apoya manos en suelo con codos extendidos, se desliza
hacia delante colocando la pelota entre los cuádriceps y rodillas, antes del
tope óseo de la rodilla (FIGURA 106).
(FIGURA 106)
SABÍAS QUE... El balón suizo o balón de estabilidad BE es una de las
herramientas más versátiles usadas por los profesionales de la rehabilitación y
el acondicionamiento. En un principio se limito al campo de la
rehabilitación, pero debido a su efectividad en desarrollar el balance, él core
y el fortalecimiento funcional muchos profesionales de la actividad física y el
alto rendimiento lo están integrando a sus programas.
4.3 FLEXION DE RODILLAS
PACIENTE: Posición inicial (VER
FIGURA 105)
DESCRIPCIÓN: Se realiza una flexión de cadera y rodilla máxima llevando la
pelota hasta el dorso del pie (FIGURA 107).
Se regresa a posición inicial y se repite deslizando la pelota hacia delante
hasta llegar nuevamente al dorso del pie.
SABÍAS QUE... Susan
Klein-Vogelbach, de la escuela Suiza
de fisioterapia, fue la primera en usar los balones gigantes con adultos con
problemas ortopédicos desarrollando técnicas específicas de tratamiento En 1970
presentó su método de ejercicios con balones gigantes en el Congreso
Mundial de fisioterapia en Ámsterdam.
4.4 ESTIRAMIENTO
PACIENTE: Posición inicial (VER
FIGURA 105)
DESCRIPCIÓN: Se realiza una flexion máxima de cadera y rodilla llevando los
brazos hacia el frente y flexionando el tronco hasta estirar (FIGURA 108).
(FIGURA 108)
SABÍAS QUE... Dada
la importancia de los músculos segméntales profundos, tales como los multifidos
en la estabilización de la columna lumbar se hace necesaria su activación y
entrenamiento por medio de ejercicios efectivos para estas zonas
profundas ya que los ejercicios tradicionalmente usados por no son
efectivos para desarrollar estos músculos estabilizadores pues la postura
lordótica adoptada en ellos no permite un estimulo eficaz para su desarrollo.
4.5 LATERALIZACION DE
CADERA
PACIENTE: Posición inicial (VER
FIGURA 105)
DESCRIPCIÓN: Se llevara a una flexión máxima de cadera y rodilla lateralizando
la cadera hacia un lado inicial (FIGURA
109). Se regresara a la posición inicial y se volverá a realizar flexión
máxima de cadera ay rodilla pero lateralizando hacia el lado contrario. Es
importante regresar a la posición inicial antes de realiza la lateralización
del lado contrario
(FIGURA 109)
SABÍAS QUE... La
medida recomendada del balón es aquella que permite que una vez sentada
la persona sobre el balón , con los pies en el piso, las rodillas y las caderas
queden flexionadas 90 grados.}
4.6 DESLIZAMIENTO EN
BIPEDESTACION
PACIENTE: Bipedestacion con apoyo monopodal ( FIGURA 110)
(FIGURA 110)
DESCRIPCIÓN: Se coloca la pelota a un lado sosteniéndola con una mano, el
apoyo monopodal será sobre la pierna mas próxima a la pelota. Se deslizara hacia la
pelota hasta sentarse (FIGURA 111).
Paciente terminara levantándose y con apoyo monopodal de la piern amas próxima
a la pelota pero en este caso del lado contrario al incial (FIGURA 112).
(FIGURA 111)
(FIGURA 112)
SABÍAS
QUE... No se debe usar ningún tipo de soporte ya que la idea es la de
entrenar en un ambiente inestable. Si levantamos pesas durante los ejercicios
sobre el balón aumentamos el gado de dificultad y el riesgo de caídas.
4.7 PLANCHA INCLINADA
PACIENTE: Posicion inicial (VER FIGURA 105)
DESCRIPCIÓN: Se lleva la pelota hacia la pelvis y abdomen, se realiza una
flexion de codos en posición de lagartija . Se realiza una elevación de las piernas (FIGURA 113).
SABÍAS
QUE... Si se usan cargas externas se recomienda que sean menores que a las
usadas en superficies estables pues se requiere mayor esfuerzo
4.8 ELEVACION PIERNAS
PACIENTE: Posicion inicial (VER FIGURA 105)
DESCRIPCIÓN: Se lleva la pelota hacia la pelvis y abdomen, se realiza una
flexion de codos en posición de lagartija . Se lleva a cado una elevación alternada de piernas con
completa extensión de cadera y rodilla (FIGURA
114 y 115).
(FIGURA 115)
SABÍAS QUE... Al
realizar ejercicios donde el cuerpo este suspendido en prono es
importante que la musculatura abdominal, lumbar y glútea permanezcan lo
suficientemente firmes para mantener un balanceo posterior o neutral de la
pelvis. Esto protege la columna lumbar de la hiperextension y requiere gran
fuerza abdominal así como de flexores de cadera .Se debe intentar un
alineamiento correcto de la cabeza a los pies
4.9 INCADO SOBRE PELOTA
PACIENTE: Paciente y terapeuta de pie tomados de la mano con la pelota
sobre el suelo y entre ellos (FIGURA 116)
DESCRIPCIÓN: Terapeuta detendrá la pelota con sus pies y sostendrá por medio
de los antebrazos a su paciente mientras éste se encuentra incado en la pelota (FIGURA 117). Terapeuta ira soltando
gradualmente la pelota y un brazo del paciente colocándose a un costado. Terapeuta ira soltando
gradualmente la pelota y un brazo del paciente colocándose a un costado (FIGURA 118). Suelta a paciente mientras
éste mantiene el quilibrio sobre la pelota con sus brazos en abducción de
hombro a 90° (FIGURA 119).
(FIGURA 117)
(FIGURA 118)
(FIGURA 119)
SABÍAS QUE... Si
la persona presenta debilidad
de los músculos abdominales entonces no debe realizar
ejercicios que fomenten la hiperextensión lumbar
4.10 ESTIRAMIENTO EN ARCO
PACIENTE: Sedente sobre pelota (FIGURA
120)
(FIGURA 120)
DESCRIPCIÓN: Paciente se ira deslizando hacia el frente para llevar la pelota
hasta la altura de su columna lumbar. Se llevaran los hombros a flexión de
hombro hasta colocar los dorsos de la mano sobre el suelo (FIGURA 121).
(FIGURA 121)
SABÍAS QUE... La
columna cervical, o cuello, no debe estar hiperflexionados ni hiperextendidos.
Mantener la posición neutral usada al estar de pie.
4.11 ABDOMINAL CON
ELEVACION DE PIERNAS
PACIENTE: Decúbito supino con pelota entre piernas (FIGURA 122)
(FIGURA 122)
DESCRIPCIÓN: Paciente aprieta la pelota que se encuentra a la altura de los
maléolos internos y con completa extensión de rodillas realizara una flexion de
cadera para elevar y descender la pelota (FIGURA
123).
SABÍAS QUE... Los ejercicios con pelotas requieren poco y barato
equipamiento.
4.12 PLANCHA LATERAL
PRINCIPIANTE
PACIENTE: Decubito lateral recargando tronco sobre pelota (FIGURA 124)
(FIGURA 124)
DESCRIPCIÓN: Se coloca en flexión de cadera y rodilla la pierna más próxima al
suelo extendiendo un brazo por encima de la cabeza en abducción de hombro a
180°y elevando la cadera para mantener la posicion (FIGURA
125).
SABÍAS QUE... El mayor beneficio de entrenar utilizando pelotas de
ejercitación es que son muy efectivas al trabajar los músculos principales,
aquellos músculos que son esenciales para la estabilidad y la buena postura,
pero que son muchas veces pasados por alto cuando se realizan ejercicios con
equipamiento de posiciones fijas.
4.13 PLANCHA LATERAL
PACIENTE: Decubito lateral recargando tronco sobre pelota (VER FIGURA 124)
DESCRIPCIÓN: Se colocan piernas en extensión, un brazo por encima de la cabeza
en abducción de hombro a 180°y elevando la cadera para mantener la
posición (FIGURA 126).
(FIGURA 126)
SABÍAS QUE… El mayor beneficio de entrenar utilizando
pelotas de ejercitación es que son muy efectivas al trabajar los músculos
principales, aquellos músculos que son esenciales para la estabilidad y la
buena postura, pero que son muchas veces pasados por alto cuando se realizan
ejercicios con equipamiento de posiciones fijas
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